何洁90天瘦30斤的秘诀，每天15分钟简单动作，轻松瘦出好身材！
何洁90天瘦30斤的秘诀，每天15分钟简单动作，轻松瘦出好身材！
现在的天气逐渐热起来了，办公室的小姑娘开始穿上了夏装，露出白花花的大腿，特别养眼。
但夏天对胖姑娘来说可就没那么友好了：小肚子、大粗腿、拜拜肉或水桶腰...通通都藏不住了！
之前小七也给大家推荐了几套瑜伽课程，反馈效果都很不错。
看到大家练瑜伽变美，办公室里吃胖了好几斤的小哥，终于忍不住问我：我的七，有没有适合男生练习的，非瑜伽类的，不辛苦又能瘦的课程呢？
当然有！今天，小七就给大家返场一套适合女性瘦身塑形，也适合男性减脂燃脂的课。
跟瑜伽有很大的不同，这套课程不用任何器械（瑜伽垫也不用），针对身体的臂、胸、背、腰腹、臀以及腿6大部位，设计了60个燃脂瘦身动作，简单易学，随时随地可练习。
课程老师还是很多明星的私家教练，王力宏、成龙、七小福、吴莫愁、何洁...半个娱乐圈的明星都跟他合作过，口碑非常好。
他就是钱晟，小七第一次知道这个老师，是在综艺《加油好身材》
这是一个集结Selina、张逸杰、张绍刚三位大咖，更有刘畊宏和30位顶尖健身KOL联手，对3位明星进行60天的健身改造计划的综艺。
在节目中钱晟是Selina的贴身私教，他不仅长得帅，还特别专业、细心，在节目中对Selina更是十分照顾——
考虑到Selina是女生，平时又忙，他没有给她安排举铁哑铃等高强度的健身项目，而是为她独家设计了有趣的健身小游戏。
还用S.H.E的歌《中国话》编排了好玩的健身舞等，让Selina在不知不觉中完成了训练任务，堪称年度暖心教练。
△其他嘉宾对钱晟教练的训练方法纷纷赞不绝口
钱晟说：瘦不等于好看，精准瘦，才能瘦得美，瘦得有型。
所以，今天，小七推荐大家跟着钱晟教练一起完成局部瘦，更重要的是，钱老师不需要器械就能徒手燃脂，每天15分钟，减肥又减压，对我们上班族最合适不过了。
▽戳视频，了解明星同款瘦身秘诀
/ 01 /
帮助何洁90天瘦下30斤
用事实告诉你易胖体质不节食也能瘦
从超级女声开始，何洁一直以来都是肥嘟嘟的女孩形象出现在公众面前，特别是生完小孩之后，她一度胖到了160斤！
减了又胖，胖了又减，她的减肥史就是一张心率曲线图，其中的心酸只有经历过的人才会懂。
对一身赘肉深恶痛绝的何洁，曾经在微博撂下一句狠话：90天瘦30斤，做不到就退出娱乐圈。
90天30斤，说起来轻巧，做起来可一点都不轻松。
为此，她找到钱晟作为她的健身私教，钱晟为她量身定制了一套速效减肥方案。
以前的何洁，也尝试过多次减肥，但方法粗暴——全靠饿肚子和跑步。
这样做的后果自然也很严重，影响身体健康、极易反弹。
为了让她摆脱复胖的魔咒，钱晟坚决反对节食，并且避免短时间的剧烈运动，两周时间，何洁久违的锁骨初现。
虽然时间紧、任务重，但钱晟还是根据何洁的身体承受程度，由舒适版到加强版，指导她循序渐进地训练。
瘦身成功后和刚刚生完二胎时的对比图
90天后，何洁真的成功了。如今体重保持在95斤左右。
/ 02 /
顶级明星私教、Nike签约教练、奥运会推广大使
光看钱晟的颜值，你就觉得他可以出道了，但他偏偏不靠颜值吃饭，而是靠几十年如一日的艰苦锻炼，成就了他如今健身界的地位和权威。
作为顶级私教，钱晟帮助过的明星可不止何洁一个，半个娱乐圈的明星都找他合作。
王力宏、成龙、七小福、吴莫愁、何洁、蓝波、张恒远、金莎、羽泉、筷子兄弟、凤凰传奇、马景涛等都曾与他有过深度合作。
而他获得健身界的头衔更是数不清。
如果你对一套叫“放飞理想”的全国中小学生广播体操有印象的话，一定对下面这张示范图不陌生：
仔细看会发现，图里的示范者就是钱晟
2008年，他作为标准动作示范者参加了人民教育出版社发行的新版全国中小学生广播操全国通用挂图的拍摄。
同年，他参加CCTV-2“奥运加油，中国加油”奥运手势推广大使选拔，取得第一名，获得“奥运加油手势推广大使”称号。
Nike官网宣传照
Nike教练内训现场，众人和刘翔的大合影
他还担任Nike中国的签约种子教练，中国工商银行金融街支行的健身顾问，中国证券（结算）健身指导老师，中国迈宝赫多功能体适机课程研发导师。
/ 03 /
首创“微运动”理念
成功 帮助数千名学员达成局部瘦身的目标
钱晟出身军人家庭，毕业于南京体育学院，从小培养的运动天分、过硬的专业背景和丰富的实践经验，让他对运动瘦身有独特的理解。
他发现，短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动都存在很大弊端，无法达到好的瘦身效果。
经过摸索研究，他提出了“健康、精准瘦身”的倡导，并首创“微运动”理念：
将核心训练和有氧运动结合，每天15分钟，利用生活中的日常小物件，即可达到显著的局部瘦身效果。
这种方法可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积，还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。
从业10年来，钱晟老师的“精准瘦身“私教课已让数万名学员受益。
据统计，在他开办减脂训练营期间，他和他的团队半年时间，帮助了17983人成功减脂，累计减去89吨肥肉，参加的学员，几乎都有很明显的变化。
@徐婷：生了宝宝后体重飙到140斤，每次出去买衣服都特别心塞，自从加人了钱晟老师的减脂营，跟着钱老师一步步去减重、瘦腿、瘦肚子，结营后我不但完成了目标，还额外收获了马甲线
越来越多的人想跟钱晟老师去减肥，为了帮助更多有需要的人，钱老师将他的“微运动”精准瘦身理念总结成一套《精准瘦身法》课程，针对身体6大部位，每天15分钟，帮助大家实现局部瘦。
扫码抢先了解课程详情▼
不用拒绝美食、不耽误正常工作休息时间、不用花费大价钱去健身房上课、既减肥又减压……关键是，能够有针对性地实现精准瘦身，想瘦哪就瘦哪。
很多购买学习过视频的续小伙伴都给出了很好的反馈
14节课程，14套方案
顶级明星瘦身教练教你
无器械徒手燃脂
纤臂、丰胸、美背、瘦腰腹、翘臀、瘦腿
6大身体部位，60个瘦身姿势
每天15分钟，在家就能瘦得美，瘦得有型
限时特惠：79元！！！
▽
课程大纲
第一模块——瘦身必修课：热身和放松，科学“享瘦”运动
第1课： 练前热身，激活体力，暖身和目标肌群的预刺激
◇ 抱膝腿/弓步前推/直腿爬行/开合跳/动态腿后侧拉伸/下蹲旋转
第2课：练后放松，恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛
◇ 大腿前后左右拉伸/双臂后背拉伸/腰部肌肉拉伸
第二模块——瘦腿：告别大象腿，纤长匀称才性感
第3课：初级瘦腿术，4步下蹲式雕刻紧致有型美腿
◇ 两腿半蹲起/向侧弓步蹲/健步蹲/双手前伸手持重物半蹲
第4课：瘦腿术Plus，4步跑跳法快速燃脂看得见
◇ 蹲跳/弓步蹲跳/高抬腿/青蛙跳
第三模块——纤臂：赶走拜拜肉，还你修长有力双臂
第5课：简易纤臂，矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖
◇ 单臂提重摆臂/肩上头后曲/双手握重举/手臂控制练习
第6课：火力大开，全效细臂四部曲，两臂肥肉终结者
◇ 椅上臂屈伸/二头弯举/夹肘俯卧撑/单腿站立前侧平举
第四模块——瘦腰腹：击退小肚腩，让你拥有炫腹资本
第7课：基础练习，一个篮球就搞定，盈盈蜂腰瘦出来
◇ C字联合卷动/卷腹/仰卧举腿/俄罗斯旋转
第8课 ：加强练习，360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段
◇ 两头起/4字腿抬起/俯撑交叉膝碰肘/俯撑膝碰肘
第五模块——翘臀：拒绝扁平和梨臀，练出销魂“微笑线”
第9课：美臀轻松练，伸伸腿告别松弛下垂臀
◇ 桥式抬腿/跪撑向上蹬腿/跪撑侧抬腿/跪撑后抬腿平移
第10课 升级进阶版，4招儿雕塑玲珑丰翘臀线
◇ 深蹲/后撤下蹲/直腿硬拉/单腿后摆
第六模块——丰胸：瘦身不瘦胸，挺立丰满直奔S身材
第11课：初阶丰胸，巧借工具挺拔胸部拒绝下垂
◇ 斜板俯卧撑/屈肘上夹/仰卧推举/仰卧飞鸟
第12课：进阶丰胸，2瑜伽砖练出美胸女王范儿
◇ 深度俯卧撑/佛手前推/漫步俯卧撑/跳跃版俯卧撑
第七模块——美背：远离虎背，瘦出美丽蝴蝶背
第13课：初级修炼，毛巾瘦背法打造骨感美背
◇ 背部两头起（上、下肢）/背部两头起/上背部组合练习
第14课：高级修炼，俯身4步成就“超薄”背影美人
◇ 俯身游泳/俯撑抬手/俯身划船/单腿俯身划船
课程亮点
01 超一流明星健身私教贴身指导
02 超一流高清多维度专业视频课
03 超简单无器械居家享“瘦”运动
04上千人参加线上健身营亲证有效
课程评价
与其让每一克脂肪宣告你的惰性与放纵
不如用一份坚持和自律展示你自信的美
顶级明星瘦身教练教你
无器械徒手燃脂
纤臂、丰胸、美背、瘦腰腹、翘臀、瘦腿
6大身体部位，60个瘦身姿势
每天15分钟，在家就能瘦得美，瘦得有型
▽
