30分钟阴瑜伽，最适合初学瑜伽的你

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。

我们刚开始练习瑜伽，阴瑜伽真的是一个很好的选择。一节阴瑜伽，动作不会很多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时比较久，老师会更加注重内在的引导。今天小编给大家推荐一套阴瑜伽，非常适合初学者。

动作一：束角式

口令：

屈双膝脚心相对。吸气腰背部挺直，呼气前额触碰双脚尖。保持5分钟。

功效:

拉伸腿部内侧韧带，打开髋关节。伸展脊柱及下背部，有效的刺激肾上腺体及卵巢，刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。调整女性生理期的不正常，促进盆腔的血液循环。减轻女性分娩痛苦。

动作二：半束脚伸展式

口令：

屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开。吸气抬头，呼气左手去抓住右脚。保持5分钟。

功效:

拉伸整条脊柱和背部，很好的伸展下背部的肌肉群。帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经。可以拉伸腿部内侧韧带。

动作三：坐立扭转

口令：

左脚踩在右腿外侧，屈左腿到腿部根侧。吸气背部挺直。呼吸转身右手肘抵住左大腿外侧。保持7分钟。

功效：

锻炼脊柱和颈椎,改善颈椎僵硬不灵便。伸展上腹及臀肌，有助消除腹部多余赘肉。

动作四：骆驼式

口令：

双腿打开与髋同宽，吸气骨盆向前推，臀部肌肉收紧。呼气双手放于脚跟上。保持3分钟。

功效：

消除呼吸道疾病。舒松脊柱，改善体态 。伸展腹部器官，消除便秘。

动作五：婴儿式

口令：

双腿并拢，双膝跪地，臀部找脚跟，胸口找膝盖。额头找垫面的方向，手肘推地。保持5分钟。

功效：

伸展臀部、大腿、脚踝，缓解背痛和颈部疼痛。同时可以缓解痛经的症状，有助于使脊柱伸展。轻微挤压胃部和胸部，可刺激到消化器官和胸部。

动作六：仰卧伸腿式

口令：

仰卧垫面，肩腰背部靠实垫面。右手抓住右脚趾靠近垫面，腿部蹬直。保持3分钟，反侧同之。

功效：

伸展小腿、大腿、臀部和胯部肌肉。改善柔韧度，舒缓腰背部肌肉。缓解背痛、坐骨神经痛。

今天的课程你get到了吗？