如何做好直腿硬拉？这篇文章给你答案，详解直腿硬拉
如何做好直腿硬拉？这篇文章给你答案，详解直腿硬拉
硬拉的关键点：硬拉是全身力量的一个综合体，不是单一肌群做功，需要靠全身很多肌群协调作用才能准确高效的完成动作。要做好硬拉的关键点是掌握好屈髋伸（俯身），俯身需要有良好的肌肉力量及协调性才能标准的做好动作。
你们在硬拉的起杠时候弯腰驼背，动作非常别扭，这是因为直接俯身下去不用主动肌发力，是最省力的方式，但大重量用这种方法发力将会造成严重的损伤！
我建议你们多多强化自己下肢的力量及协调，特别是后侧链臀、膕绳、髋伸肌等肌群，这样可以保证更加稳定的完成各种力量训练动作。（新手一定要逐步提升各项关键性肌群后，才能逐步运用此类动作!)
接下来讲一下直腿硬拉主要刺激的肌群
一.直腿硬拉训练的肌群
直腿硬拉主要是来强化腿部后侧膕绳肌的动作，当然臀部与竖脊肌也会少量参与协同发力，但要尽可能减少。
二.直腿硬拉动作的流程：
1.动作的初始阶段保持身体正直，双手正握杠铃或哑铃都OK。保持颈椎中立位，不要抬头，颈椎保持与脊柱一条线。
2.双手握距与肩同宽，下放时膝关节几乎是伸直的（注意几乎，不要超伸）。
3.站距采取两脚大约在臀部宽度。
4.脚尖指向前方。
5.下降时候身体重心建议放在脚掌偏后位置，放松臀部肌群，尽可能不让臀部有夹紧收缩感觉，将意念集中在膕绳肌上，保持背部中立位，吸气收紧下背下放杠铃，臀部撅起，这时候你会感觉膕绳肌有充分拉长的感觉。
6.根据自己柔韧下放到低端后（下背不能有酸胀感），停顿一秒，用膕绳肌发力拉直身体，还原时候呼气，重复下一次动作。
三.直腿硬拉要点总结：
1.直腿硬拉对柔韧性要求很高，根据每个人的柔韧程度选择下降幅度，有可能下降幅度很小但腿部后侧拉伸感很强烈。
2.在俯身同时，保持下背紧张适当撅起臀部能充分拉伸膕绳肌。
3.保持脊柱中立位，不要弯腰驼背。
4.时刻保持腿部后侧膕绳肌紧张。
5.不能用特别大的重量。
6.全程膕绳肌控制下放和拉直身体，不能用下背或者身体来发力。
