坚持做深蹲，一年后会有什么变化？
坚持做深蹲，一年后会有什么变化？
不知道从什么时候起，人们的工作变得越来越忙碌，竞争压力越来越强，这时候让忙碌的上班族们抽出一些时间外出运动，基本上是难上加难。很多人因为工作性质问题，经常的久坐或者是久站，这就导致下肢力量薄弱，发力不平衡。所以想要锻炼下肢的力量，深蹲是一个不错的选择。不用去健身房，也不用外出，在家里就可以轻轻松松的做这个动作，坚持下去，还会给身体带来很多好处。
经常做深蹲有什么好处？
减掉脂肪
深蹲的动作，主要是锻炼的腿部肌肉，对于消除腿部的脂肪有很好的效果。在上下蹲起的过程当中，人们的腿部和腹部都需要用力，坚持做深蹲的动作，就能够有效的消耗腿部和腹部的脂肪，从而达到减掉脂肪的作用。对于肚子比较大，腿部比较粗的人来说，经常深蹲，能够帮助塑形，让身材变得更完美。另外，也能活动筋骨，减少久坐久站对人体的伤害。
锻炼关节和肌肉
在做深蹲的时候，腿部需要弯曲，可以拉伸腿部的肌肉，增加下肢的力量，还有助于锻炼下半身的关节，减少腿部疼痛的现象。经常性的深蹲锻炼，还可以使腰部力量变强，耐力和爆发力都会有所提高。
增强心肺功能
在做深蹲的时候，会容易出现气喘吁吁、心跳加速的现象，所以说深蹲的动作非常考验我们的呼吸能力。通过深蹲的动作，可以锻炼呼吸系统，有助于增加心肺功能，降低患呼吸道疾病的概率。
平衡激素
人们在做深蹲的时候，腿部、腰部、脚部都需要用力，所以做深蹲动作的时候，可以刺激人体的激素分泌。对于男性来说，深蹲可以促进男性的雄性激素分泌，增加男性的魅力，还可以提高人体的新陈代谢水平。
深蹲需避免的误区
越多越好：很多人在锻炼的时候，都存在一个误区，就是做的越多越好，显示能力比较强。但是，深蹲并不是做的越多越好，如果是一次性做几百个，很容易会造成膝盖运动性磨损，反而对身体会造成伤害。因此，深蹲每次做二十个到三十个就可以了，不要一次性做的太多。
越低越好：做深蹲的时候，一定要注意姿势正确。有人认为深蹲，蹲得越低越好，但是实际上这种反而会增加膝盖的压力。较为准确的姿势应该是，背部挺直，臀部稍微比膝关节低一点，也可以看一些视频，学习一下深蹲的标准姿势。
越快越好：任何运动，都不建议太快，深蹲的时候应该缓慢的匀速进行，不要太快的起身，以免影响到训练的效果。太快起身，可能会导致大脑供血不足，从而出现头晕的现象。
总的来说，深蹲是一种方便，且有效的锻炼方式，经常做深蹲，能够很好的帮助人体锻炼下肢的力量，还能有助于促进体内的血液循环，保持完美的身材。但是在练习深蹲的时候，要注意循序渐进，不要太过于着急，否则的话，可能会导致膝盖受伤。建议大家在深蹲之前，先做好热身运动。热身的运动，可以帮助身体提前进入锻炼的状态，尤其是关节部位的活动，热身，能够促进关节内的润滑液分泌，从而避免关节受到伤害。
在做深蹲的过程中，因为体力消耗较大，后面做的时候，重心会不自觉的向前倾，这时候重量就会堆积在膝盖上，长期下去，会导致膝盖受损。所以，深蹲的时候，重心在后，正确做深蹲，才能让身体收获一些好处。
