缓解焦虑 60秒极速入睡的方法
缓解焦虑 60秒极速入睡的方法
刚刚无意间看到阿段在说下面这个方法对他有效，就顺便记录一下，美国医生创立60秒极速入睡法。
现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。
缓解焦虑 60秒极速入睡的方法
”方法简单易学！具体步骤：
1. 用口呼的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。
据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
有益于缓解焦虑
威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。
威尔博士建议每天练*两次4-7-8呼吸法，连续练*6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒钟进入睡眠的状态。
我自己有时候难以入睡一定是脑子里不停的高速运转在想事情，我自己试过不少方法，数绵羊，幻想出一个平静的画面，或者努力清空脑袋的想法，都可以帮助入睡。感觉这个方法是在帮你的注意力转移到呼吸上。从而不去想那些让你烦心而无法入睡的事情。当然，医生说的增加氧气也是对的。
刚开始炒股的时候，遇到A股上的问题导致的焦虑，我一定是先减仓到我心里不会烦为止。不过现在早已经习惯了重仓运行了，不至于跌到心烦意乱，毕竟在A股待久了都知道这个渣渣的尿性，也熟悉了自己持有的股票的底细。不过人无远虑必有近忧，遇到事情容易失眠的朋友可以试试看。
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1、人民币汇率跳涨300，A股和港股都大涨。涨跌都没太多的理由，就是市场情绪主导。另外传美财长耶伦可能下月过来的小作文又开始来了，当然能来谈谈肯定比没来要好。
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